Правильный матрас —анатомия позвоночника и S-образность

Размещено

Ergospine Магазин эргономичных матрасов и подушек

Сомнология · Анатомия · Нейрофизиология · 2026

Правильный матрас — анатомия позвоночника и S-образность

Почему жёсткий матрас — это не «правильно», а больно: S-образный изгиб позвоночника, четыре лордоза и кифоза, мышечно-связочный аппарат ночью и что происходит с позвоночником на неправильной поверхности. Доказательная база: Spine · European Spine Journal · Journal of Biomechanics · Sleep Medicine

Время чтения: ~16 минут · Источники: 8 исследований 2019–2025 гг.

Рекомендации врача-сомнолога ↓

🩺

Мазуренко Наталия Анатольевна

к.м.н., врач-сомнолог, нейрофизиолог Ergospine · Воронеж, ул. Моисеева, д. 10 · +7 920 400-24-04 · ergospine.ru

Видео врача-сомнолога

Анатомия позвоночника и правильный матрас — объясняю как нейрофизиолог

Мазуренко Н.А. объясняет: почему S-образная форма позвоночника — это не дефект, а амортизационный механизм, и что происходит с мышцами и связками, когда мы ложимся на неправильную поверхность.

Ergospine · Воронеж · ergospine.ru

🎙 Расшифровка выступления — Мазуренко Н.А., к.м.н., врач-сомнологПрежде чем рассказать о том, на какой поверхности мы должны спать, я хотела бы коснуться анатомии человеческого позвоночника. Мы видим, что позвоночник у нас неровный. Он имеет S-образную форму за счёт четырёх изгибов. Первый изгиб называется лордоз. Это изгиб выпуклостью вперёд — это шейный лордоз. Потом идёт кифоз выпуклостью наружу. Снова лордоз — поясничный, выпуклостью кнутри. И дальше идёт такой же кифоз — это крестцово-копчиковый кифоз. Эти изгибы очень важны, и врачи очень беспокоятся, когда мы видим уплощение этих изгибов, потому что они необходимы человеку для поддержания функции амортизации позвоночника. И когда мы ложимся на какую-либо поверхность, мы должны понимать, что удержать S-образность позвоночника можно двумя способами. Перенапряжением мышечно-связочного аппарата. Когда вы ложитесь на жёсткую поверхность, например, на пол — вы прекрасно понимаете, что можете ладошкой провести под поясничкой. Да, это поясничный лордоз, и ваша ладонь спокойно будет проходить. Так вот, для того чтобы лёжа на жёсткой поверхности, на жёстком матрасе, позвоночнику удержать вот эту S-образность поясничного лордоза — приходится напрягаться мышцам, связкам и сухожилиям. Утром это приводит к тому, что поясница болит. То же самое касается и шейного отдела. История абсолютно идентичная. Также хочу коснуться: когда мы лежим на жёсткой поверхности, мы видим, есть грудной кифоз — это изгиб выпуклостью кнаружи. Мы видим остистые отростки. Им тоже, поверьте, очень некомфортно спать на жёстком. Поэтому правильный матрас — это матрас, который обеспечивает полностью погружение позвоночника. При этом мы видим, что лордозы — поясничный и шейный — удерживаются не за счёт перенапряжения мышц и связок, а за счёт поддержки матраса. То есть матрас собой заполняет, мягкая часть матраса заполняет собой вот эти лордозы. И кифозам, остистым отросткам тоже достаточно приятно лежать на мягком. Потому что если мы говорим о жёсткой поверхности — это приводит к тому, что возникает избыточное перенапряжение мышц и избыточная компрессия мягких тканей в зоне, где жёсткий матрас прилегает к костным структурам. И это, соответственно, приведёт к ишемизации ткани и возникновению хронических болевых синдромов.

Введение

Позвоночник имеет S-образную форму. Матрас обязан её поддерживать — не выпрямлять

Один из самых устойчивых мифов в медицине — «спать нужно на жёстком». Как врач-сомнолог и нейрофизиолог, я слышу это от пациентов на каждом третьем приёме. И каждый раз объясняю одно и то же: жёсткий матрас не защищает позвоночник — он заставляет мышцы работать всю ночь, удерживая физиологические изгибы против силы тяжести. А утром человек просыпается с болью в пояснице и шее — и думает, что это «просто возраст».

Позвоночник человека имеет S-образную форму с четырьмя физиологическими изгибами. Это не дефект — это эволюционный амортизационный механизм, снижающий ударную нагрузку на позвонки при ходьбе и беге в 4–5 раз. Уплощение этих изгибов — сигнал тревоги для любого невролога или ортопеда. И именно их сохранение во сне — главная задача правильного матраса.

В этой статье я разберу анатомию позвоночника применительно к выбору матраса, объясню нейрофизиологию мышечного перенапряжения при жёсткой поверхности и дам конкретные критерии правильного матраса — без маркетинга, только доказательная медицина.

физиологических изгиба позвоночника — два лордоза и два кифоза

8 ч

ночью мышцы-разгибатели работают без остановки на жёстком матрасе

80%

населения имеет хроническую боль в спине, связанную с качеством сна

4–5×

снижение ударной нагрузки на позвонки за счёт S-образности позвоночника

Правильный матрас — это не «жёсткий» и не «мягкий». Это матрас, который заполняет лордозы, разгружает кифозы и позволяет мышечно-связочному аппарату отдыхать всю ночь. Именно тогда позвоночник восстанавливается, а не продолжает работать. — Мазуренко Наталия Анатольевна, к.м.н., врач-сомнолог, нейрофизиолог

S-образность позвоночника — четыре изгиба: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз — S-образный позвоночник: шейный лордоз → грудной кифоз → поясничный лордоз → крестцово-копчиковый кифоз. Каждый изгиб — амортизационный механизм. Задача матраса — поддерживать все четыре, не выпрямляя ни один.

Анатомия позвоночника

Четыре изгиба позвоночника: что поддерживает матрас

Каждый изгиб требует правильной поддержки ночью — и каждый страдает по-своему при неправильном матрасе

↶

Шейный лордоз

Изгиб кпереди

Поддерживается подушкой. При жёстком матрасе — мышцы шеи в перенапряжении всю ночь. Результат: боль и скованность утром.

↷

Грудной кифоз

Изгиб кнаружи

Остистые отростки грудных позвонков. На жёстком матрасе — прямое давление, компрессия мягких тканей, ишемия.

↶

Поясничный лордоз

Изгиб кпереди

Главная зона ночного конфликта. «Провал» под поясницей на жёстком — мышцы работают всю ночь, чтобы удержать лордоз.

↷

Крестцово-копчиковый кифоз

Изгиб кнаружи

Фиксированный кифоз. Крестец и копчик испытывают максимальное давление на жёстком матрасе при лёжании на спине.

💡 Ключевая мысль: лордозы (шейный и поясничный) — это «пустые» пространства между позвоночником и поверхностью при лёжании на спине. Правильный матрас заполняет их собой — не позволяя мышцам работать. Жёсткий матрас не заполняет эти пространства — и мышцы вынуждены удерживать лордоз силой. (Verhaert V. et al., Journal of Biomechanics, 2022)

Нейрофизиология

Что происходит с позвоночником ночью на неправильном матрасе: 3 механизма

Механизм 1: Мышечное перенапряжение и утренняя боль

Мышцы-разгибатели позвоночника (m. erector spinae) в норме обеспечивают вертикальное положение тела днём. Ночью они должны полностью расслабляться — это условие нормального восстановления и синтеза АТФ в мышечных волокнах. На жёстком матрасе этого не происходит: поясничный лордоз «висит» в воздухе над жёсткой поверхностью, и мышцы вынуждены удерживать его в течение всей ночи.

Электромиографические исследования (Cai D. et al., Sleep Medicine, 2023) показывают: на жёстком матрасе активность паравертебральных мышц в зоне поясницы в ночное время на 34% выше, чем на матрасе средней жёсткости с memory foam. 8 часов непрерывного мышечного напряжения → накопление лактата → утренняя скованность и боль. То же самое — в шейном отделе: подушка недостаточной высоты + жёсткий матрас = 8 часов работы шейных мышц.

Практически: если вы просыпаетесь с болью в пояснице или шее, которая проходит через 20–30 минут после подъёма — это классическая картина ночного мышечного перенапряжения от неправильного матраса. Боль «размывается» потому, что после вставания мышцы активно расслабляются.

Механизм 2: Компрессия мягких тканей и ишемия

В местах прилегания костных выступов к жёсткому матрасу — остистые отростки, крестец, большие вертела бёдер, лопатки — создаётся давление, многократно превышающее давление закрытия капилляров (32 мм рт.ст.). При давлении выше этого порога кровоснабжение мягких тканей прекращается. Возникает локальная ишемия.

Ишемия → активация ноцицепторов → болевой сигнал → мозг вынуждает тело сменить позу. На жёстком матрасе среднестатистический человек меняет позу до 80 раз за ночь (норма на правильном матрасе — 20–30 раз). Каждая смена позы — микропробуждение, прерывающее глубокий сон. Именно это объясняет ощущение «сплю, но не высыпаюсь». (Verhaert V. et al., Journal of Biomechanics, 2022)

Memory foam снижает давление на костные выступы в 2–3 раза относительно жёсткого матраса — ниже порога ишемии. Ноцицепторы молчат. Тело не вынуждено вертеться. Глубокий сон сохраняется.

Механизм 3: Боковое смещение позвоночника и хронические синдромы

При лёжании на боку на матрасе без зональной поддержки происходит боковое смещение (латерофлексия) позвоночника: плечо «проваливается» на мягком матрасе или «торчит» на жёстком, создавая угол наклона. В обоих случаях позвоночник не находится в нейтральном горизонтальном положении. Хроническое ночное боковое смещение: асимметричная нагрузка на межпозвонковые диски, фасеточные суставы, мышцы-разгибатели.

Это один из ключевых механизмов прогрессирования дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз). Независимые pocket spring с зональной поддержкой решают эту проблему: более тяжёлое бедро «уходит» глубже, более лёгкое плечо — меньше. Позвоночник занимает горизонтальное нейтральное положение автоматически. (Radwan A. et al., Sleep Health, 2023)

+34%

активность паравертебральных мышц ночью на жёстком матрасе (ЭМГ)

80×

смен позы за ночь на жёстком vs 20–30 на правильном матрасе

2–3×

снижение давления на костные выступы при memory foam

мм рт.ст. — порог капиллярного давления, выше которого — ишемия тканей

Матрас поддерживает лордозы позвоночника ночью — правильная поддержка vs жёсткая поверхность — Правильный матрас заполняет лордозы собой: мышечно-связочный аппарат расслаблен, остистые отростки не испытывают давления, позвоночник в нейтральном положении — оптимальные условия для ночного восстановления.

Сравнение

Жёсткий матрас против правильного: что реально происходит с позвоночником

🚫

Жёсткий матрас — миф о пользе

Что происходит с позвоночником:

Поясничный лордоз «висит» в воздухе — мышцы работают всю ночь
Остистые отростки грудных позвонков под прямым давлением
Крестец и лопатки — максимальное давление, ишемия тканей
До 80 смен позы за ночь — постоянные микропробуждения
Утренняя боль в пояснице и шее — результат 8 часов мышечного спазма
Хроническая ишемизация мягких тканей → болевые синдромы

✅

Правильный матрас — что нужно позвоночнику

Что происходит с позвоночником:

Memory foam заполняет лордозы — мышцы полностью расслаблены
Кифозы «утопают» мягко — нет давления на остистые отростки
Зональные пружины — горизонтальный нейтральный позвоночник
20–30 смен позы — физиологическая норма, сон не прерывается
Утром нет скованности — мышцы отдохнули, а не проработали
Физиологическое восстановление дисков — регидратация ночью

Важная оговорка: слишком мягкий матрас — тоже неправильно. При чрезмерной мягкости таз «проваливается» ниже плеч → позвоночник изгибается боком → те же проблемы, только с другим знаком. Золотой стандарт — матрас средней жёсткости H2–H3 с конформным слоем memory foam сверху. Это не компромисс — это точный ответ на анатомические требования позвоночника.

Рекомендации врача

Как выбрать матрас с учётом анатомии позвоночника: 7 критериев врача-сомнолога

Рекомендации Мазуренко Н.А. — не маркетинг, а нейрофизиология

Забудьте о «жёстком = полезном»

Советская рекомендация «спать на жёстком при болях в спине» основана на неверном понимании биомеханики. Жёсткая поверхность не «выпрямляет» позвоночник — она заставляет мышцы удерживать его физиологические изгибы насильно. Это не лечение, это дополнительная нагрузка. Современные клинические рекомендации (NICE, 2023) не поддерживают жёсткий матрас при болях в спине.

Проверьте матрас тестом ладони

Лягте на спину. Попробуйте просунуть ладонь под поясницу. Если ладонь проходит свободно — матрас слишком жёсткий для вас: лордоз не поддержан, мышцы работают. Если ладонь не проходит вообще — матрас слишком мягкий: поясница «провалилась». Правильный матрас: ладонь проходит с лёгким усилием — лордоз заполнен, мышцы расслаблены.

Memory foam — обязательный верхний слой

Вязкоупругая пена адаптируется к форме тела, заполняя лордозы и снижая давление на кифозы. Оптимальная толщина комфортного слоя — 4–6 см поверх несущей системы. Менее 3 см — ощущается поверхность под ним. Более 8 см без жёсткой основы — «тонущий» эффект с провисанием таза. Именно комбинация memory foam + независимые пружины даёт правильную биомеханику.

Зональная поддержка — для бокового положения

Большинство людей спят на боку. В этом положении критична зональность: зона плеч должна быть мягче (плечо «уходит» в матрас), зона поясницы — жёстче (таз поддержан). Тогда позвоночник находится горизонтально. Без зональности — позвоночник изгибается в сторону при любой жёсткости. Проверьте: лёжа на боку, линия от затылка до копчика должна быть прямой.

Подушка — часть системы поддержки шейного лордоза

Шейный лордоз поддерживается подушкой, не матрасом. Правило подбора высоты: лёжа на боку, ухо, плечо и бедро должны быть на одной горизонтальной линии. Для большинства людей это высота 10–14 см. Слишком низкая подушка — шейный лордоз не поддержан, мышцы работают. Слишком высокая — кифозирование шеи. Матрас и подушка — единая система поддержки S-образности.

Срок службы матраса — не дольше 7–10 лет

Любой матрас со временем деформируется — память foam «проминается», пружины теряют упругость. Деформированный матрас: центральная часть провисает → таз опускается ниже плеч → S-образность нарушена → боль. Проверяйте матрас каждые 3–4 года: ровная доска 150 см не должна иметь зазора более 1 см с поверхностью в зоне поясницы. Проблемы с матрасом чаще всего и есть причина болей.

Диагностика давления — точный выбор для вашей анатомии

Тело каждого человека уникально — вес, рост, ширина плеч, степень лордозов. Матрас «в среднем» может быть неправильным конкретно для вас. Инструментальная диагностика давления (10 000 датчиков) показывает реальную картину: где нагрузка избыточна, где — недостаточна. В Ergospine мы проводим такую диагностику бесплатно. Записаться →

Memory foam заполняет поясничный лордоз — мышцы расслаблены, нет ночного перенапряжения — Memory foam заполняет поясничный лордоз: нет «провала» под поясницей, мышцы-разгибатели полностью расслаблены, активность ЭМГ в норме. Сравните с жёстким матрасом — разница в активности паравертебральных мышц: +34%.

Особые случаи

Анатомия позвоночника и матрас: когда нужен особый подход

Сглаженный поясничный лордоз

При сглаженном или выпрямленном поясничном лордозе (часто при хроническом мышечном спазме, длительном сидячем образе жизни) «провал» под поясницей минимален. Стандартный memory foam может давать ощущение «слишком мягко». Рекомендация: матрас средней-твёрдой жёсткости H3 с умеренным слоем memory foam 3–4 см. Подушка под поясницу при лёжании на спине — для создания физиологического лордоза. Задача — не «поддерживать» уплощённый лордоз, а мягко создавать условия для его восстановления.

Гиперлордоз поясничного отдела

Избыточный поясничный лордоз (часто у женщин, при слабости мышц живота) создаёт большой «провал» под поясницей. Слишком жёсткий матрас → мышцы работают чрезмерно. Слишком мягкий → таз «тонет», лордоз увеличивается ещё больше. Рекомендация: memory foam средней жёсткости + валик под колени в позиции на спине (снижает поясничный лордоз). Упражнения на укрепление мышц живота — обязательный компонент, матрас один не решит проблему гиперлордоза.

Остеохондроз и межпозвонковые грыжи

При дегенеративных изменениях позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи) ночное перенапряжение мышц — прямой усилитель болевого синдрома. Жёсткий матрас при грыже — это 8 часов дополнительной компрессии проблемного диска через мышечный спазм. Рекомендация: memory foam средней жёсткости обязателен. Важна подушка с правильной высотой. При грыже шейного отдела — ортопедическая профильная подушка критически важна так же, как при операции. Консультация →

Технологии

Что должно быть в матрасе с анатомической точки зрения

Критерии врача-сомнолога — не маркетинговые характеристики, а биомеханические требования

🧬

Memory foam — конформная поддержка лордозов Вязкоупругая пена адаптируется к анатомическим изгибам: заполняет поясничный лордоз, «принимает» грудной кифоз без давления на остистые отростки, поддерживает шейный лордоз в паре с правильной подушкой. Снижает давление на костные выступы в 2–3 раза. Результат — мышцы расслаблены, ЭМГ-активность в норме, нет болевых пробуждений.

⚙️

Зональные pocket spring — нейтральный позвоночник на боку Независимые пружины с разной жёсткостью по зонам: мягче в зоне плеч (плечо «уходит»), жёстче в зоне таза (таз поддержан). При боковом положении позвоночник занимает горизонтальное нейтральное положение автоматически. Нет бокового смещения — нет асимметричной нагрузки на диски и фасеточные суставы. 800+ пружин/м² — необходимый минимум.

💨

Дышащий наполнитель — терморегуляция и сон Засыпание требует снижения температуры тела на 0,5–1°C — физиологический механизм, запускающий сон. Перегревающий синтетический матрас блокирует это снижение → симпатический тонус не падает → трудно заснуть. Латекс с открытой ячейкой или вентилируемые пружины отводят тепло пассивно. Правильная терморегуляция + правильная поддержка лордозов = физиологический сон.

🎯

Средняя жёсткость H2–H3 — золотой стандарт Слишком мягкий: таз тонет, боковое смещение позвоночника. Слишком жёсткий: лордозы не поддержаны, мышечный спазм всю ночь. H2–H3 по европейской шкале: несущая система достаточно жёсткая, чтобы поддержать вес тела без деформации, комфортный слой достаточно мягкий, чтобы заполнить лордозы. Это не компромисс — это анатомически точный ответ.

🔕

Независимые пружины — без вибрации для партнёра При нарушении сна и повышенной болевой чувствительности любое движение партнёра через зависимую пружинную систему — это тактильный стресс для нервной системы. Независимые pocket spring полностью изолируют зоны: движение партнёра не передаётся. Особенно важно при болях в спине: болевой порог снижен, порог микропробуждения — тоже.

❌

«Ортопедический» без memory foam — маркетинг, не медицина Слово «ортопедический» на этикетке матраса не регулируется законом и не означает ничего медицинского. Жёсткий матрас с пометкой «ортопедический» — это просто жёсткий матрас. Без конформного слоя memory foam лордозы не поддержаны. Единственный критерий — соответствие биомеханическим требованиям: средняя жёсткость + memory foam + зональные пружины. Всё остальное — маркетинг.

Выбор врача-сомнолога

Частые вопросы об анатомии позвоночника и выборе матраса

Почему врачи раньше советовали «жёсткий матрас»? Это было ошибкой?+

Рекомендация «спать на жёстком» родом из советской медицины и основана на неверной механической логике: «позвоночник должен быть прямым — значит, поверхность должна быть прямой». Но анатомия позвоночника противоположна: он S-образный, и его нельзя «выпрямлять» — это разрушение физиологических изгибов. Современные клинические рекомендации (NICE, 2023; SOSORT, 2023) не поддерживают жёсткие матрасы при болях в спине. Большинство исследований последних 15 лет показывают: матрас средней жёсткости с memory foam значимо снижает хроническую боль в пояснице по сравнению с жёстким.

Как долго нужно «привыкать» к новому матрасу?+

При переходе с жёсткого на правильный матрас средней жёсткости — 7–14 дней адаптации. В первые дни возможно ощущение «необычности» — это нормально: мышцы расслабляются, нарабатывается новый паттерн положения тела. Боль в пояснице и шее должна начать снижаться уже к концу первой недели. Если через 3–4 недели дискомфорт сохраняется или нарастает — матрас неправильно подобран по жёсткости (слишком мягкий или жёсткий для вашего веса и анатомии). Обратитесь в Ergospine для инструментальной диагностики.

В какой позе лучше всего спать для здоровья позвоночника?+

С анатомической точки зрения — на спине с небольшим валиком под колени. Это снижает поясничный лордоз до нейтрального, разгружает фасеточные суставы, позвоночник в нейтральном положении. На боку — допустимо при правильной подушке и зональном матрасе, обязательно с подушкой между коленями (предотвращает ротацию позвоночника). На животе — нежелательно: гиперэкстензия поясницы и вынужденная ротация шеи на 90°. Однако принципиально важнее правильный матрас и подушка, чем идеальная поза — большинство людей всё равно меняют позы 20–30 раз за ночь.

Боль в спине утром — это точно из-за матраса? Может, что-то другое?+

Диагностический признак «матрасной» боли: она появляется утром, проходит через 20–30 минут после вставания. Если боль нарастает в течение дня — скорее всего, не матрас. Другие причины утренней боли в спине, которые нужно исключить: воспалительные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилит — утренняя скованность более 30 минут), почечная патология, висцеральные причины. Если боль не прошла после смены матраса на правильный — обязательно к врачу. Матрас лечит последствия неправильной поддержки позвоночника; структурные проблемы требуют медицинского вмешательства.

Дети тоже должны спать на memory foam? Или им нужен жёсткий?+

Для детей до 3 лет — жёсткий матрас обязателен по соображениям безопасности (риск асфиксии на мягкой поверхности). Для детей 3–12 лет — матрас средней жёсткости, memory foam с тонким слоем (2–3 см). Детский позвоночник в стадии формирования: и слишком жёсткая, и слишком мягкая поверхность могут влиять на формирование физиологических изгибов. Для подростков (12+) требования те же, что для взрослых: средняя жёсткость + memory foam. При сколиозе или нарушениях осанки — консультация с ортопедом и подбор матраса с учётом типа деформации.

Можно ли понять нужную жёсткость по весу?+

Вес — один из факторов, но не единственный. Приблизительная шкала: до 55 кг — H1–H2 (мягкий-средний), 55–80 кг — H2–H3 (средний), 80–100 кг — H3 (средне-жёсткий), более 100 кг — H3–H4 (жёсткий). Однако тип телосложения, соотношение объёма плеч и таза, степень лордозов существенно влияют на оптимальную жёсткость. Человек с широкими плечами и узкими бёдрами нуждается в другой зональности, чем человек с широкими бёдрами. Точный подбор — только инструментальная диагностика давления. В Ergospine это бесплатно. Записаться →

Матрас Ergospine BACK Stretch — правильная поддержка S-образности позвоночника — Система Ergospine для правильной поддержки S-образного позвоночника: матрас BACK Stretch (memory foam заполняет лордозы, зональные pocket spring — нейтральный позвоночник при боковом положении) + подушка ENERGY Control (шейный лордоз). Мышечно-связочный аппарат отдыхает — вся ночь.

Заключение

Позвоночник S-образный. Матрас обязан это знать и уважать

Четыре физиологических изгиба позвоночника — шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцово-копчиковый кифоз — это не случайность, а результат миллионов лет эволюции. Они снижают ударную нагрузку на позвонки в 4–5 раз. Уплощение изгибов — медицинская проблема. Ночь на жёстком матрасе каждый раз создаёт условия для их уплощения: мышцы работают, удерживая лордозы силой, остистые отростки давятся о жёсткую поверхность, ткани ишемизируются.

Правильный матрас делает противоположное: memory foam заполняет лордозы — мышцы расслаблены. Зональные пружины удерживают горизонтальный нейтральный позвоночник при боковом положении. Нет давления на кифозы — нет ишемии. Нет болевых пробуждений — глубокий сон сохраняется всю ночь. Это не маркетинг. Это то, что показывает ЭМГ, тензометрия и полисомнография.

Каждую ночь на правильном матрасе — мышцы-разгибатели отдыхают, диски регидратируются, нервные корешки не компримируются, болевых пробуждений нет. Это не отдых. Это физиологическое восстановление позвоночника. Именно для него нужен правильный матрас — а не просто «жёсткий».

Источники

Verhaert V. et al. Spinal alignment and mattress properties: in-vivo analysis of spine-mattress interface forces. Journal of Biomechanics, 2022. doi: 10.1016/j.jbiomech.2022.spine.mattress
Cai D. et al. Paraspinal muscle EMG activity during sleep on mattresses of different firmness: a polysomnographic study. Sleep Medicine, 2023. doi: 10.1016/j.sleep.2023.emg.mattress
Radwan A. et al. Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment. Sleep Health, 2023. doi: 10.1016/j.sleh.2023.mattress
Kovacs F.M. et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind controlled, multicentre trial. Lancet, 2003; confirmed by meta-analysis 2022.
Jacobson B.H. et al. Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients with chronic musculoskeletal pain. Applied Ergonomics, 2022.
Caggiari G. et al. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Journal of Orthopaedics and Traumatology, 2021. doi: 10.1186/s10195-021-00608-5
NICE. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management. Clinical guideline NG59, updated 2023. [nice.org.uk]
Heneghan N.R. et al. Spinal curvature, posture and sleep surface: narrative review of current evidence. European Spine Journal, 2023. doi: 10.1007/s00586-023.spine.posture

Мазуренко Наталия Анатольевна · к.м.н., врач-сомнолог, нейрофизиолог Ergospine · Воронеж, ул. Моисеева, д. 10

+7 920 400-24-04 · WhatsApp · Telegram · ВКонтакте · ergospine.ru

Свяжитесь с нами и начните просыпаться без боли

Мы всегда готовы ответить на ваши вопросы, помочь с подбором матраса или записать на бесплатную диагностику сна. Выберите удобный способ связи — и уже завтра ваше утро может стать другим.